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Testo: <blockquote data-quote="kompromesso" data-source="post: 7091384" data-attributes="member: 63668">Buongiorno. Da questa settimana e fino a metà febbraio farò un lavoro cosi strutturato:<ul> <li data-xf-list-type="ul">2 sessioni infrasettimanali, verosimilmente sempre su rulli per questioni lavorative, con durata a partire da 75 minuti, in cui per metà viene svolto un lavoro in Z3 tra 50 e 60 rpm, qualche progressione in Z4 e nella seconda metà intervalli in Z3 bassa ed alta a cadenze >100 rpm</li> <li data-xf-list-type="ul">1 lungo di 4-5 ore nel weekend in Z3 con brevi intervalli in Z4, il tutto a cadenze agili >90 rpm</li> <li data-xf-list-type="ul">1 pascolata di un paio d'ore in Z2 nell'altro giorno del weekend o in alternativa riposo</li> <li data-xf-list-type="ul">il venerdì sempre giorno di riposo</li> </ul>A partire da novembre ho lavorato sulla forza a secco, per recuperare tono post intervento al ginocchio effettuato ad inizio Settembre. L'allenamento-tipo era composto da: riscaldamento al 60% FC, esercizi di stabilità e controllo motorio, due sessioni di squat senza e con sovraccarico, 22-12-12-12-12 ripetizioni con pausa passiva di 30", alta intensità e basso volume (con il plus del BFR).Dopo averne parlato con l'ottimo [USER=57509]@ManniWaldner[/USER] che mi ha dato molti preziosi consigli e appurato che questo tipo di lavoro mi piace, vorrei inserire una sessione a secco almeno ogni 10 giorni che vicino al tipo di lavoro descritto sopra abbini anche isometrie, una componente dinamica (tipo split squat) e pliometria. Questo perlomeno fino a marzo. Inevitabilmente la seduta in palestra cadrà vicina agli allenamenti sui rulli e quindi avrei 3 sedute infrasettimanali, di cui 2 consecutive. Troppa roba? Mi piacerebbe sentire le vostre impressioni a riguardo.</blockquote>

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