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Testo: <blockquote data-quote="AfricaTwin" data-source="post: 7101581" data-attributes="member: 13279">non ti voglio annoiare con citazioni però la base di questi ragionamenti è:il lavoro in palestra non deve ostacolare il lavoro in bici, sessioni lunghe in palestra lasciano DOMS elevati che inevitabilmente vanno a discapito del lavoro in bici.Se fai dei lavori blandi non potrebbe essere un problema o ma se fai dei lavori intensi si.Quindi in fase di mantenimento ( forse i 20/30' si riferiscono più a questo periodo ) riduci notevolmente il periodo in palestra.Ancora una volta OK. ... ma come detto prima con 20/30' ci fai veramente poco.Premessa io sono contrario in generale alla palestra tipo body-building.... muscoli allenati in mille modi, mille esercizi per lo stesso gruppo, squat con angoli 90°, poi 87.5°, poi 60° e chi + ne ha + ne metta... Detto questo ora sono passato da una fase di volume ad una di mantenimento iniziando con la preparazione vera e proprio alle prossime gare.Faccio una scheda del tipo :Squat 5x5Stacco 4x5Squat bulgaro 3x10Swing 3x1'Jump box 4x10qualche esercizio per la parte alta ( un pò a caso ammetto )panca 2x15push press 2x15barbell row 3x10Una scheda così ci vogliono 90'.  La parte gambe mi sembra anche troppo pesante cosa ne dite ?Per il momento riesco a fare anche i primi lavori in bici ma siamo all'inizio quando si aumenterà il ritmo non so come andrà...se non ci sto penso che ridurrò squat e stacco di 1 serie per esercizio riducendo anche i tempi.Questa scheda la faccio solo 1 volta a settimana quindi non vorrei come idea per ora ridurre poi più di tanto il volume...</blockquote>

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