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Testo: <blockquote data-quote="pedalone della bassa" data-source="post: 7101719" data-attributes="member: 61708">allora, premetto che ho due attrezzi in croce a casa, perciò faccio con quelli che ho, ma stamattina:- 3' riscaldamento salto con la corsa- 2' riscaldamento tapis roulant (quello che và a "spinta", non elettrico)- 1 serie con kettlebell da 12 kg ***(piegamenti laterali 15 x parte, per addominali, 15 esercizi per i tricipiti, 15 alzate per le spalle e 25 per le braccia)- squat 15 rip (con peso)- squat ad una gamba (5 dx, 5 xx, 5 dx, 5 sx, con peso)- squat con elastico che simula 25 kg (30 rip.)- 2' sui rulli- squat bulgaro ( 5 dx, 5 sx, 5 dx, 5 sx con peso)- squat su balance board (15 senza peso, 15 con peso, 10 senza peso)- polpacci in piedi (con peso)- squat con elastico (come sopra, 30 rip.)- 2' sui rullipoi ***, core e per finire ***tra una serie e l'altra, 1 minuto circa massimo di recuperoperchè?perchè mi piace e mi ci trovo bene. cerco di alternare solo un esercizio a "gamba singola" con uno "in coppia"</blockquote>

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