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Testo
<blockquote data-quote="franc3sco" data-source="post: 7284262" data-attributes="member: 108287"><p>Fase invernale sarebbero 3 mesi, diciamo un mese di approccio ai pesi full body, un mese dove fai serie da 12-15 ripetizioni con 90" recupero concentrandoti più su gambe e core e un mese dove fai carichi più pesanti<em> per 5-6 ripetizioni con 2-3' di recupero.</em></p><p><em>Ora ovvio che "almeno per quanto mi riguarda tutto è amatoriale quindi un mese può essere 6 settimane" posso alternare palestra ad esercizi fatti in bici ecc ... "</em></p><p><em>Allenamenti due a settimana nel periodo invernali (se ci riesci ) e poi uno a settimana di mantenimento almeno fino all'estate però facendo serie da 12-15 ripetizioni </em></p><p><em>Ti conviene fare pesi e un giretto di scarico se proprio vuoi usare la bici il giorno che fai pesi.</em></p><p><em>Fossi in te farei anche esercizi per il Core (addominali, lombari, dorso pettorali), la bici non è solo gambe.</em></p><p><em>Occhio a fare un buon riscaldamento prima di forzare con i pesi.</em></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="franc3sco, post: 7284262, member: 108287"] Fase invernale sarebbero 3 mesi, diciamo un mese di approccio ai pesi full body, un mese dove fai serie da 12-15 ripetizioni con 90" recupero concentrandoti più su gambe e core e un mese dove fai carichi più pesanti[I] per 5-6 ripetizioni con 2-3' di recupero. Ora ovvio che "almeno per quanto mi riguarda tutto è amatoriale quindi un mese può essere 6 settimane" posso alternare palestra ad esercizi fatti in bici ecc ... " Allenamenti due a settimana nel periodo invernali (se ci riesci ) e poi uno a settimana di mantenimento almeno fino all'estate però facendo serie da 12-15 ripetizioni Ti conviene fare pesi e un giretto di scarico se proprio vuoi usare la bici il giorno che fai pesi. Fossi in te farei anche esercizi per il Core (addominali, lombari, dorso pettorali), la bici non è solo gambe. Occhio a fare un buon riscaldamento prima di forzare con i pesi.[/I] [/QUOTE]
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