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Testo: <blockquote data-quote="alboslr" data-source="post: 7285247" data-attributes="member: 73433">Ragazzi,leggo di 7 giorni di DOMS per una sessione di squat e mi viene una domanda:Da quanto fate palestra?Perché io avevo questo problema all'inizio, ma adesso, pur facendo forza massimale dopo due giorni sono fresco! I carichi sono alti e le ripetizioni intorno ai 6/4.Io vorrei strutturare la settimana di carico in questo modo:- Lun Riposo- Mart Palestra- Mer Riposo o recupero attivo- Gio HIT- Ven 1h-Z2- Sab Salite a soglia (3h con 1200m di dislivello)- Dom Z2 (2/3 ore)Devo essere onesto, ho provato questo layout settimanale solamente quando ero molto allenato. I 4 giorni di fila di bici sono impegnativi, soprattutto l'ultimo, ecco perché non ho messo un lungone esagerato.</blockquote>