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Testo: <blockquote data-quote="Biagio77" data-source="post: 7285565" data-attributes="member: 94795"><p>Un saluto a tutti, se vi fa piacere condivido la mia esperienza di quest'anno, ancora in fase di progressione. Da ottobre, per la prima volta da quando vado in bici, l'ho appesa al chiodo, per riprenderla a marzo, salve un'uscita a settimana in mtb, meteo permettendo, outdoor ho scelto di non fare nulla. Ho 45 anni, 12.000 km annuali circa, vegano da 8,  305 watt di ftp con 66 kg, prima di iniziare la preparazione "invernale". Ho cercato di portare avanti un programma strutturato con i rulli tramite il software Trainer Road ( 3 sedute settimanali) ed un programma mirato all'aumento della forza nelle gambe ( sedute in palestra , homegym, 3 di cui una per l'upper, una per il core ed una per le gambe. Mentre per l'upper ed il core, non mi sono preoccupato di periodizzare, per le gambe sì, ora sono alla 6 settimana di forza, l'allenamento per le gambe si basa principalmente su progressione di squat e stacco, più esercizi accessori fondamentalmente unilaterali. La seduta della gambe la eseguo subito dopo una seduta di rulli impegnativa, come ho fatto oggi, quindi 1 h di rulli che mirava al miglioramento della VO2max e subito dopo 1h20 circa di pesi, ho deciso di fare l'allenamento rulli/gambe lo stesso giorno come consigliato da Trainer Road ed altri per via del cosìdetto concurrent training. Sono abbastanza esperto di pesi, oggi ho chiuso un 6x2 con 100 kg di backsquat libero con 3 ' minuti di recupero ed un 6x2 con 120 kg di stacchi da  terra. Ad oggi peso 70 kg circa, sono a 2700 Kcal odierne,  ho perso circa 50 Watt di FTP , credo dovuto all'affaticamento dovuto ai sovraccarichi......vedrò fra qualche mese quando finirò il periodo di forza con i pesi e farò la fase di transizione e mi metterò per un periodo in ipo.</p></blockquote><p></p>

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