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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7439855" data-attributes="member: 134716">secondo me, dall'alto della mia ignoranza in materia, l'ordine degli allenamenti non cambia il risultato se riesci a chiudere quello che ti sei prefissato...la mia routine attuale è lunedì squat-calf-affondi, mercoledì squat-calf-stacchi e venerdì affondi-calf-stacchi...non ho notato nessuna differenza nelle varie combinazioni, l'unica nota un pelo positiva è che gli affondi sento di farli meglio alla fine della seduta piuttosto che all'inizio ma potrebbe solo essere una sensazione...secondo me, sempre dall'alto della mia ignoranza, il programma mi sembra ottimosu questo sono d'accordo ma dipende da troppe variabili, partendo dal NON voler sacrificare lo sport principale, ovvero la bici...io (38 anni con un buon recupero) è da metà ottobre che praticamente non faccio intensità in bici e riesco a fare 3 sedute in palestra (le prime 3 settimane erano abbastanza soft e facevo un giorno si ed uno no, poi sono passato ai giorni fissi lunedì-mercoledì-venerdì) ed essere sempre piuttosto fresco...da lunedì faro le 3 settimane di carico "principale" a basse ripetizioni (3-4 serie x 5-7 ripetizioni) con "alto" carico (circa 85% del massimale), poi qualche giorno di relax e da inizio dicembre diminuire a 2 le sedute dato che poi inizio il programma in bici, fino a quel momento tanta Z2 (alta o bassa in base alla durata) e magari qualche salita in Z3 ed 1 sparata breve (4-8') alla settimana intorno alla soglia...da gennaio quando si inizierà a spingere di più in bici la palestra rimarrà per 3-4 volte al mese se riesco...</blockquote>

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