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Testo: <blockquote data-quote="Snow" data-source="post: 7440878" data-attributes="member: 143706">Lavori di forza in bici le partenze da fermo in piano durata sui 20-30 sec,con recupero abbondante tra le serie .Le riprese da bassa velocità  fino ad arrivare  ivare a 120rpm e oltre.Però penso che la forza a "secco" sia da preferire perché più specifica e efficace per aumentare la forza ,qui alcuni esempi:Per la forza squat 4x6rip non oltre le 6rip, carico il più alto sopportabile.Pistol squat è una buona alternativa se non si hanno bilancieri.Balzi partendo da un piano sopraelevato, es una panchina saltare giù e accosciata completa e spingere al max in avanti ripetere per 10  ripetizioni e poi riposo 2-3 Min ripetere il tutto per x volte.(massacrante).Calf con bilanciere carichi elevati anche se il polpaccio è molto difficile che vada in ipertrofia per cui si possano aumentare le ripetizioni a 10-15.Mentre per l'ipertrofia tutti i lavori su macchinari che sono nelle palestre in modalità serie lunghe 12-15 rip.Quando subentra la parte aerobica allungando le rip il lavoro cambia passando da anaerobico a aerobico e si lavora più sulla forza resistente -ipertrofia e maggio volume del muscolo.</blockquote>

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