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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7451364" data-attributes="member: 153772">Guarda, in linea del tutto generale è meglio non scendere sotto 1g/kg mentre non c'è un vero limite superiore...in alcuni studi sono arrivati a 5g/kg senza avere problemi (almeno sul breve periodo).Il punto è semplice: al tuo corpo servono i carboidrati per avere energia, quelli devono essere abbondanti così da sostenere l'allenamento (a maggior ragione per una doppia seduta aerobica come corsa/bici) e favorire il recupero post allenamento/iUna volta che il tuo corpo ha tutta l'energia che serve allora può mettere in atto i processi anabolici (quelli per la ri-costruzione del muscolo) e userà le proteine che trova. Se tu non assumi carbo a sufficienza perché dai priorità alle proteine, parte di quelle verranno indirizzate ai processi di gluconeogenesi (ovvero verranno "trasformate" in carboidrati) per produrre energia. Questo è dispendioso a livello economico quando fai la spesa e a livello metabolico perché la gluconeogenesi ha comunque un suo costo in termini energetici.Quindi perché sprecare soldi ed energie per fare una cosa che puoi fare economicamente in altro modo?Riguardo all'allenamento in palestra non credere che richieda chissà che dosi di proteine; se tu passassi 4h al giorno in palestra, tirando tutta la sessione alla morte, allora forse potrebbe avere senso aumentare l'introito ma per sedute da 1h e poco più non hai tutta questa necessità. Poi oh, se per te non è faticoso arrivare a 1.6 o 2 non ci sono problemi, il messaggio che mi interessa far passare è che non vale il detto "di più è meglio".</blockquote>

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