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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7451435" data-attributes="member: 153772">Questo è certo!E infatti stavamo parlando del quanto.In linea del tutto generale tu puoi stare su questi valori * 1g/kg di peso corporeo di grassi* 1.2 - 1.5 g/kg di peso corporeo di proteine* il resto in choQuindi una persona di 70kg potrebbe provare con 70g di grassi (che sono circa 630kcal) e 85-105g (circa 340 - 420kcal) di proteine al giorno; il resto in carboidrati.Il problema è proprio valutare quanto sia questo resto. Per avere un'idea molto spannometrica si possono usare i calcolatori online che stimano il metabolismo basale, a quello togli le kcal ottenute da grassi e proteine così da ottenere quante kcal assumere da carbo; per i grammi basterà dividere per 4. Questo è quello che dovresti mangiare nei giorni di riposo.Le kcal consumate durante un allenamento in bici vengono stimate a partire dai dati di potenza, quindi se hai un potenziometro sono piuttosto affidabili e facilmente reperibili, anche qui basta dividere per 4 e ottieni quanti g di carboidrati devi integrare. In palestra, a meno di non fare un'ora a circuito ad alta intensità (ma non credo sia il tuo caso) consumi molto meno, indicativamente 150-200kcal all'ora che corrispondono a 40-50g di carbo.Ovviamente queste sono stime teoriche, poi bisogna vedere che riscontri hai sul campo dato che il metabolismo di ognuno di noi è diverso.Ho risposto alla tua domanda?</blockquote>

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