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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7451597" data-attributes="member: 134716">la doppia seduta, specialmente palestra/bici dipende da uno cosa intende fare nei due allenamenti...io per tutto novembre facevo palestra (solo gambe) lunedì-mercoledì-venerdì (1h10' in tutto di cui 35' di pesi considerando anche il recupero) "lontano" dall'uscita in bici 4-5h e poi uscivo in bici 4-6 giorni (magari 1-2 di questi correvo 10km) facendo solo Z2 con 1-2 sgasate più o meno lunghe a settimana, recuperavo bene e riuscivo a farlo senza problemi...a dicembre ho iniziato il programma in bici e dopo i primi 5-6 giorni con 2 sedute in palestra ho deciso di diminuire ad una sola perchè in sella non mi sentivo brillante ed ora riesco a gestire bene il tutto per fare 5-7 allenamenti "aerobici" (4-5 in bici e 1-2 di corsa) ed uno in palestra...ora non controllo alla perfezione cosa ingerisco ma grossomodo vado decentemente dato che il peso rimane stabile ed ho energia e voglia di fare quanto scritto sopra ma ho raggiunto il mio compromesso migliore intorno ad 1.7 gr/kg di proteine, 1.2 gr/kg di grassi ed il resto carbo...giusto contestualizzare (infatti nei giorni di scarico mangio un pò meno proteine mentre nei giorni di carico un pò di più ma la media alla fine è grossomodo quella) ma andare oltre i 2gr/kg di proteine credo che sia un esagerazione inutile e, come detto da maxmarkson, anche controproducente sotto alcuni punti di vista...</blockquote>

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