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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7454325" data-attributes="member: 153772">Vedi, già questo cambia drasticamente il modo di allenarsi e quindi le valutazioni che possono essere datePuoi provare con il metodo 6-10:Fai una prima serie con quello che è il tuo 6RM (ovvero con cui riesci a fare 6 ripetizioni tirandole alla morte)Scarichi 10kg e fai un'altra serie alla morte. Scarichi 10kg e fai un'altra serie alla morte. Infine scarichi altri 10kg e fai un'ultima serie alla morte.Se il tuo 6RM è attorno ai 50-60kg allora scala 5kg invece che 10 ma mantieni la struttura.La settimana successiva aumenti di 2kg (o 1kg) e ripeti lo schema. In 6-8 settimane arrivi ad usare un carico che ti permetterà di fare giusto 2-3 ripetizioni nella prima serie, a quel punto puoi ricominciare o cambiare tipologia di scheda. In questo modo fai comunque lavoro per la forza e un buon volume.Se fai bene questo schema ti posso garantire che poi avrai poca voglia di fare altri esercizi per le gambe <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> A casa invece puoi focalizzarti su esercizi monopodalici come pistol squat e affondi bulgari</blockquote>

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