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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7455266" data-attributes="member: 153772">Bé, ogni volta tu dici che per fare forza si debba lavorare solo a basse rep e carichi attorno all'80%. Io ti domando: se oggi faccio 10 ripetizioni di squat con 50kg e tra un mese ne faccio 10 con 60kg, sono diventato più forte o più resistente?Tra 5 ripetizioni e 10 quanto c'è di differenza? 15 secondi? Proprio perché non si lavora a compartimenti stagni la differenza è irrisoria.Potrei quasi darti ragione se confronti 1 ripetizione massimale contro le 20, ma qui è ovvio che si stiano facendo due lavori diametralmente opposti.Sì ma queste sono tutte seghe mentali. Anche perché tu non sai effettivamente cosa sta aumentando e in che percentuale, a meno che tu non faccia una biopsia al mese...Tra l'altro, l'ipertrofia sarcoplasmatica non è solo acqua ma è anche dovuta a proteine non contrattili, organelli, e riserve energetiche. Cosa che comunque non fa schifo visto che vuol dire avere più scorte anche quando andiamo in biciVero ma ehi, stiamo parlando proprio di palestra! Il fatto che a te serva per il ciclismo è una cosa relativa, lo squat allena le gambe a prescindere che tu faccia ciclismo, calcio o scacchi; le basi di biologia e biomeccanica sono sempre valide. Quello che cambia è la programmazione e far coesistere l'allenamento aspecifico (palestra) con quello specifico (ciclismo) senza perdere prestazioni nel tuo sport principale.Aspetta, a cosa ti riferisci? Perché in realtà la cosa migliore sarebbe fare il contrario. La fase eccentrica è quella in cui il muscolo target si allunga, nello squat ad esempio è quando si scende. Se tu la fai molto veloce non dai tempo al muscolo di "caricarsi" e quindi per salire (fase concentrica) non riesci a sprigionare la forza necessaria e finisci per muoverti solo grazie ai "rimbalzi" e ai movimenti compensatori.Quindi per fare le cose bene devi fare eccentrica controllata e concentrica esplosiva.Poi sì, la ghisa pesa quindi l'esplosività nella concentrica sarà sempre più difficile al crescere del carico usato. Ma questo proprio perché, come dicevo prima, la forza è lenta.</blockquote>

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