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Testo: <blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7457360" data-attributes="member: 149265">allora, le trazioni si dividono in 2 tipi: presa prona o supina. la supina è sicuramente più facile, ma occhio che per arrivare bene a chiudere il movimento spesso si compensa facendo entrare in gioco altri muscoli che non dovrebbero tipo i glutei e le gambe, così facendo non ti focalizzi sui bicipiti e i dorsali.con la prona il modo migliore per progredire è questo: comincia con le Australian pull ups, ovvero prendi una parallela ( volendo con 2 sedie lo si fa) pieghi leggermente le gambe, piedi a terra, e ti tiri su facendo lavorare bene la schiena. quando riesci a farne 10/12 in fila pulite belle senza sbavature, passa alle trazioni col salto. ti metti sotto la barra e saltando agguanta la sbarra e cerca di arrivare bene al petto con la sbarra. già questo è molto impegnativo, farne 5 pulite è molto difficile e richiede un bello sforzo. prova.come riscaldamento ti consiglio lo "scapula shrugs": afferri la sbarra e tenendo i piedi sollevati da terra fai un movimento come se ti stessi per tirare su ma ti devi fermare praticamente subito.prova</blockquote>

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