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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7772179" data-attributes="member: 126437">Ciao, dunque: Il bulgarian lo esegui con qualche sovraccarico o a corpo libero? è un esercizio che richiede un pò di pratica per trovare stabilità, ti suggerisco di concentrarti sul sentire il peso al centro del piede durante tutto il movimento e di farlo tenendo il peso in mano con le braccia lungo i fianchi, con manubri, in questo modo il peso resta in basso ed è più semplice stabilizzare. Lo squat è un mondo, se posti un video posso dirti qualcosa di più ma così davvero sparo nel buio.. slancio a braccia tese non so nemmeno cosa sia, mi sa di qualcosa per allenare l'esplosività, se è così non unirlo allo squat piuttosto fai dei balzi in separata sede. Il single leg dead lift lo lascierei stare, non ha senso perché di esercizio monopodalico hai già il bulgarian, lo stacco lo farei normale e quel punto diventa la colonna portante che ti serve per tirare chili e costruire forza, non occorre renderlo mono podalico. quindi farei, potresti al posto dello squat inserire dello stacco rumeno. quindi io farei:- bulgarian squat- stacco- variante stacco rumenoMagari splittando in due sedute tipo:A-Stacco-complementari per il troncoB-bulgarian-stacco rumenoNon dimenticare di allenare il core perché la potenza sviluppada dalle gambe deve essere trasmessa ai pedali e non dispersa, lo stacco fatto bene già allena il core ma io comunque metterei qualcosa sempre come riscaldamento perché ti aiuta anche ad attivarlo per la seduta stessa e facilita la giuasta esecuzione delle alzate.Ciao</blockquote>

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