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Testo: <blockquote data-quote="orsobianco" data-source="post: 7782800" data-attributes="member: 5421">Ciao [USER=126437]@pshyco otter[/USER] per la celerità ed i dettagli che stupidamente avevo omessoAllora generalmente in questo periodo generale pianifico coadiuvato anche con un amico che mi segue da sempre per la preparazione specifica in bici, sempre 2 (se è brutto tempo nel week end anche 3) sedute di Forza con i pesiLe 4x8 le intendo all'occidentale 4 serie per 8 ripetizioni come le 5x5.Generalmente il mio svolgimento consiste di un round di esercizi per lo stimolo del CORE ed addominali che utilizzo come riscaldamento.Poi faccio:5 x 5 back squat5 x 5 stacchi da terra5 x 5 front squat4 x 8 affondi gamba singola con manubrio da 18kgo alternativamente 4 x 8 step up sul Box a gamba singola con manubrio da 15kg al petto3 x 10 Calf in piedi col bilanciere Tieni conto che come ho scritto in passato, prima di cominciare queste routine settimanali ho frequentato 3 mesi presso una scuola di Pesistica olimpica che ho qui vicino a casa 5 anni fà e che una seduta di Forza max settimanale, generalmente la tengo in tutto l'arco della stagione pedalata.</blockquote>

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