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Testo: <blockquote data-quote="albertissimo" data-source="post: 7782856" data-attributes="member: 11010">Volevo umilmente contribuire alla discussione.Io vado 2 volte a settimana in palestra (al massimo 3 se piove ma è raro).Dopo aver rinforzato un po' la parte alta, compresi lombali ed addominati, e stretching vario e dedicatomi alla mobilità, passo alle gambe.Leg extention: una serie di riscaldamento a due gambe. Poi passo a bassi pesi 15x3 gamba singola. Per poi finire un più peso a due gambe.Leg curl: una serie di riscaldamento a due gambe. Poi passo a bassi pesi 15x3 gamba singola. Per poi finire un più peso a due gambe.Poi pressa (diciamo così) verticale ad una gamba. Il nome della macchina non lo so ma è come fare un gradino con una gamba stando in piedi sull'altra. Anche qui leggero con poco peso.Poi finisco con ulteriore stretching a tutte le gambe. Muscoli tibiali compresi che sono molto sviluppati e che mi sono utili e occorre tenerli elastici.Doccia. Casa.</blockquote>

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