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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7782864" data-attributes="member: 126437">Ciao, Sono decisamente tante cose.Io ti suggerisco fra squat e stacco di tenere un alzata principale su cui costruire forza con una progressione e usare l'altro esercizio come complementare più leggero. Lavorare in una sola seduta con dei 5x5 su due fondamentali così pesanti non va tanto bene, ti strina troppo anche perché poi ci metti un sacco di altri esercizi che a mio avviso sono un pò delle ripetizioni l'uno dell'altro. Per quel che riguarda il 4x8 lo vedo più che altro un esercizio di muscolazione, per cui dipende da quali sono i tuoi obiettivi. Di certo se lo vuoi tenere non nella seduta in cui fai un 5x5 ma in una seduta con complementare leggero. Una seduta per il distretto superiore la metterei. Front squat secondo me lo puoi tagliare fai davvero tanto. Meglio concentrarti su un fondamentale aumentando le serie e magari con una terza seduta e allenamenti complessivamente più brevi.Ciao, sono molto felice che tu abbia risolto.In effetti la rigidità degli estensori dell'anca una complicazione comune del ciclismo e lo squat è un esercizio che fa lavorare questo gruppo, ipotizzo se hai risposto così bene e rapidamente che la causa fosse quella e che lo squat ti abbia ridato un pò di elasticità lavorando su altri angoli in estensione dinamica.  Ora però non salire troppo rapidamente con i carichi. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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