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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7783068" data-attributes="member: 126437">Posto che hai le basi tecniche e le tue alzate siano ok Il numero di serie/ripetizioni dipende dalla programmazione.Per la forza ti sconsiglio di adagiarti sempre su una stessa routine perché serve progressione o uno stimolo che vari, per cui se non hai una programmazione vera e propria piuttosto alterna sedute in cui fai: 5x5; 6x4; 4x6; 2x8 3x7 (intendo alla Russa quindi ripetizione x serie), in modo da avere a turno più intensità o più volume e imparare a gestire carichi diversi, quando hai finito scarichi dal bilanciere un  30% del peso e ti fai un paio di serie di back off con un numero comodo di ripetizioni senza andare mai a cedimento. Io a volte adotto questo approccio quando voglio una variazione dello stimolo senza dover programmare.Il concetto di base è che per diventare forte devi diventare efficiente a reclutare e per diventarlo la strada migliore è lavorare tanto su un solo schema senza metterci dentro di tutto, quindi piuttosto che front, calf, affondi, ti tieni un main tipo un back squat e fai più serie su quello, poi magari ci fai una variante ma non mille o crei stress senza aumentare l'efficienza.Puoi anche alternare stacco e squat e fare giorno main squat pesante, e variante stacco leggera tipo stacco rumeno; poi giornata stacco pesante e variante squat leggero topo bulgarian.. ma è un approccio un pò più avanzato.L'esercizio pilastro dipende dalle tue caratteristiche, non avendoti davanti agli occhi non saprei dirti. Limitati a scegliere quello in cui che riesci a spingere peso in modo più naturale e confortevole per te.</blockquote>

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