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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7806427" data-attributes="member: 126437">Io la vera criticità la vedo nel fatto che alleni i polpacci con 80 Kg e fai squat e stacchi con 60 Kg.. questo è chiaramente sintomatico del fatto che più che mantenere l'obiettivo in questo caso è costruire. Quindi ti consiglierei di scordarti le percentuali e mettere due sedute settimanali da tenere tutto l'anno. Sedute tecniche che siano ben gestibili e con basso impatto muscolare in modo da non interferire negativamente con gli allenamenti sulla bici. Poi la prossima stagione invernale con la base che hai fatto fai un lavoro tecnico con aumento progressivo dei carichi.Fate domande da un milione di dollari... considerando una tecnica ok intanto ti consiglio di scegliere un esercizio principale da portare avanti perché in una sola seduta non è produttivo allenare troppi schemi. Lo stacco potrebbe essere ottimo se è un alzata nella quale ti senti a tuo agio perché per la forza generale è come un conto in banca, cose come bulgarian o back squat invece sono esercizi di impatto secondo me troppo grande su una muscolatura giù molto stressata in bici e sicuramente meno efficaci nel condizionamento della forza generale, il che significa che calibrandoli bene in alcuni momenti dell'anno potrebbero andare come complementari ma che non si prestano per essere usati sempre soprattutto come "main", immagina di fare un allenamento nel quale accumuli 40 minuti in soglia anaerobica, ecco se il giorno prima hai fatto bulgarian ti metto per iscritto che non lo fai, con alle spalle uno stacco leggero ben calibrato il discorso è diverso, se poi fai stacco pesante ti cuoci direttamente il sistema nervoso e nn vai proprio da nessuna parte, ma con lo stacco se ti stai allenando pesante lo senti ed è più facile non esagerare.Non punterei a mantenere un carico fisso, magari variabile del +/- 5% in base alla condizione del momento così puoi adattarlo in base agli altri impegni e a come recuperi.Sulle ripetizioni posso dirti che la forza generale con i sovraccarichi si allena nello stesso modo in un ciclista o in un pesista, quel che cambia è come si calibra la programmazione e come vanno ridimensionati gli obiettivi affinché siano realistici e l'allenamento produttivo. In estrema sintesi non si può stabilire un numero di ripetizioni con una regola così rigida, la risposta è quest'ultimo dipende da molti fattori: momento della programmazione, obiettivo (allenamento tecnico VS intensià,  percentuale del carico usata ecc...), inoltre un carico fisso o un numero fisso di ripetizioni smette di richiedere adattamenti in qualche settimana.</blockquote>

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