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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7814104" data-attributes="member: 2116">Ti dico la mia,..... hai fatto bene a dare un quadro della tua stuazione  soprattutto, anche di vita normale, sei un perfetto soggetto dove un buon consigliere si puo sbizzarrire ma anche stare attento a non sbagliare, non tanto per problemi fisici ma soprattutto mentali, con il rischio appunto che ti sovralleni mentalmente e molli( capiamoci non sei l'unico siamo tutti cosi o perlomeno siam partiti tutti da una stato di confusione).sicuramente di dico di partite leggero e con calma, non darti dei traguardi prestazionali sia in palestra che in bici per adesso costruisci, non badare a quanto kg alzi o a quanti km fai , inizia anche a corpo libero o a pesi leggeri, inizia con 30 40km in bici e torna a casa sempre con ancora la voglia di pedalare (non sfinirti).sicuramente cura  sia le gambe che il tronco sia spalle che braccia, non trascurare nulla per adesso.considera che se fai gia esercizi a corpo libero gia sollevi il tuo corpo che non è cosi leggero, dunque affondi step o squat a corpo libero è gia tanta roba, perche poi magari  1 2 gg dopo vuoi anche pedalare e vuoi ritrovarti super affaticato.le linee basi magari gia le conosci , cmq con pesi relativamente alti e poche ripetizioni e con discreto recupero curi la forza , con alte ripetizooni 12 15 20...cure piu l'ipertrofia o l'endurance.I consigli per la bici è curare la forza, il 70 75 % del tuo massimale per 5 6 rip x 3 4 serie 2 minuti di recupero vanno benone.per me gli sesercizi principali per poi "ritrovarteli " in bici sonosquataffondi bulgariStep 50cmstacchimentre tanto core per adeguare il tronco parliamo di tanti addominale, dorso lombari, tanti  plank in tutte le sue declinazioni.Sei relativamente giovane e puoi ancora crescere ma ci vuole tanta perseveranza sia in bici che in palestra, poi se ti vengono  a mancare quelle 2 3 uscite ,per imprevisti non te ne fare un problema , ma persevera quello si.con tre uscite sui rulli è gia un ottimo inizio perlomeno di testa, se riesci pure a terminare con 2 3 4 eserciszi per il corpo, riesci anche a "evitare" la seconda sessione di paelstra, che oggettivamente è un po poca per curare gambe e core e altro.i primi risultati li vedrai tengibilmente a mio  a avviso fra 3 mesi, giusto giusto per l'estate, unitamtene ad un buona alimentazionel'alimentazione, sai gia, tante proteine, non sono mai abbastanza probabilmente, e tanto buon riposo altrettanto importante.</blockquote>

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