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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7814226" data-attributes="member: 126437">Tu dichiari un obiettivo che è quello di arrivare nella bella stagione con più autonomia sui pedali, peraltro senza particolari velleità né di performance nè di gara. Se chiedi a me ovviamente i pesi ci stanno sempre ma non mi pare che in relazione al tuo obiettivo siano qualcosa di imprescindibile. Non capisco nemmeno bene perché ti alleni con i sovraccarichi perché da un lato pare che tu lo faccia come ulteriore attività per aumentare il dispendio calorico, dall'altra (quando dici che vuoi allenare solo le gambe) pare invece che tu lo intenda come un allenamento propedeutico alla bicicletta (fra l'altro sbagliando approccio perché allenare core e upper body è imprescindibile).I problemi di stanchezza possono verificarsi, le ragioni possono essere diverse e bisognerebbe conoscere nel dettaglio te, la tua alimentazione, i tuoi allenamenti ecc... l overtraining è difficile da raggiungere, però sai, le cose vanno messe un pò per volta, altrimenti bici + dieta + pesi, se sei uno che magari fino a poco prima non faceva sport o non ha un passato sportivo vero mandano in crisi facilmente. Più cose aggiungi più diventa difficile mettere tutto in equilibrio.Il peso è normale che dopo una iniziale "botta alla bilancia" vada un pò in stallo, variare le calorie per sbloccare uno stallo ci stà ma qualche settimana mi pare un periodo un pò lungo, se esageri in qualche settimana fai presto a giocarti il deficit delle settimana/mesi precedenti. Meglio secondo me dei refeed di carbo strategici  magari da piazzare quando ne hai più bisogno, es giornate di pesi o bici molto intensa. vari calorie ugualmente ma non rischi di fare dei danni in una sorta di effetto supercompensazione. Poi ovviamente ripeto, bisognerebbe conoscere il caso specifico dettagliatamente.Secondo me nel tuo caso i pesi puoi lasciarli anche da parte, o se ci tieni fare due sedute alla settimana leggere nelle quali allenarti con un metodo che ti consenta di autoregolare lo sforzo in base alla condizione del momento. Per quel che riguarda la bici ci sono persone sicuramente più esperte di me che possono darti ottimi consigli, ma se l'obiettivo è aumentare l'autonomia per fare lunghi giri credo che la strada sua quella di aumentare progressivamente i tuoi giri. Magari ti tieni un lungo da fare la Domenica o quando il lavoro te lo permette e per il resto allenamento qualitativo sui rulli. Uno schema che mi viene in mente potrebbe essere:Lunedì Recupero attivo o riposoMartedì pesiMeecoledì rulloGiovesì recuperoV rullo Sa Pesi no big lift Do Lungo fuori</blockquote>

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