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Testo: <blockquote data-quote="slowbike" data-source="post: 1325164" data-attributes="member: 6069">Lo squat è l'esercizio migliore e più completo per le gambe (anche se il più "sconosciuto" e demonizzato). Se vuoi migliorare la forza resistente fai 2/3 serie da 15/20 ripetizioni con un carico di circa il 55-60% con pause di circa 90 secondi tra le serie. Con poco tempo a disposizone 2/3 serei di squat eseguito in maniera corretta sono più che sufficienti.Un metodo ottimo per sviluppare forza e resistenza (suggerito dal preparatore Stuart Mc Robert) è eseguire 20 ripetizioni usando un carico con cui normalmente si fanno 12/13 ripetizioni, facendo una breve sosta dopo la dodicesima ripetizione (una sorta di rest pause non posando però il bilanciere sui sostegni). Con questo sistema se lavori bene basta e avanza una sola serie.Se vuoi migliorare la forza veloce, la forza massima, la coordinazione intramuscolare e intermuscolare i protocolli di allemaneto devi ovviamente cambiare protocollo di allenamento.</blockquote>

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