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Testo: <blockquote data-quote="slowbike" data-source="post: 1326420" data-attributes="member: 6069">[QUOTEInvece dello squat... Fai il mezzo squat... E' inutile scendere troppo, tanto in bdc non lavorerai mai con quegli angoli... E rischi solo di andare a farti male alle ginocchia... ]</blockquote>L' importante è però arrivare con le cosce parallele al terreno (l' angolo femore-tibia deve essere di circa 90°), per il ciclismo (ma direi per tutti a parte i sollevatori di peso) è più che sufficiente.Ch esi affatichi la zona lombare è normale; i lombi come gli addominali lavorano in maniera statica durante lo squat. Per avere meno problemi alla schiena devi eseguire lo squat a 90° (come sopra ti hanno suggerito), eseguire la discesa in maniera lenta e controllata (il busto non si deve inclinare in avanti). Per eseguirlo bene devi anche rinforzare gli addominali (si riesce con addomianli forti a tenere la posizione in maniera più precisa ed in fase di discesa inspirando si scarico i muscoli lombari); devi avere anche una buona mobilità dell'articolazione del calcagno.Se non ti ci trovi (ma la prima volta tutti hanno avuto problemi nell'eseguire lo squat), continua ad eseguire il tuo allenamento, ma alla fine prova a fare 1 o due serie da  15/20 ripetizioni con il solo bilanciere per imparare ad eseguire perfettamente l'esercizio. Magari più avanti poi potresti venire voglia di rifarlo ed avendo già una buona tecnica di esecuzione sarai avvantaggiato[/QUOTE]

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