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Testo: <blockquote data-quote="passogavia" data-source="post: 1326512" data-attributes="member: 6423">A Gennaio 2007 ho subito doppia frattura a tibia-perone...ripreso la bici al 2 Marzo, a fine Aprile la 1° GF e terminato a fine Settembre. Dopo anni di "non palestra", e considerando che con i mesi di stop forzato avevo perso muscolo (soprattutto vasto mediale obliquo), mi son deciso a fare 2 mesi di palestra (Nov-Dic) totalizzando 27 ore. Praticamente ho fatto pressa, tantissimo squat a binari, leg extension, leg carl, polpacci, tantissima panca romana. Considerando che da esame biomeccanico con srm era emerso che la gamba fratturata spingeva circa il 20% in meno di quella "sana", parecchi esercizi li ho fatti a gambe separate, in questo modo, a fine palestra sono arrivato a pareggiare la forza........le gambe sono aumentate di 4 e 3 cm. di circonferenza. La panca romana mi è stata utilissima x rafforzare l'alto gluteo e la zona lombare, ma l'esercizio "number One" è stato lo squat. Facevo un circuito di 70', nessun esercizio per gli arti superiori; poi, a fine palestra, andavo a casa e mi facevo 15-20' di pedalata agilissima su rullo.....3 volte/settimana per un totale di due mesi.Attorno al 20 Gennaio provo la 1° vera salita lunga 10 Km., rimasi sorpreso, quasi 2' in meno rispetto allo stesso periodo degli scorsi anni (dove non avevo tra l'altro la gamba fratturata). Morale? Tutta la mia stagione 2008 Granfondistica passata al top, risulatati migliori di sempre, gran forza nelle gambe senza cali, da Aprile a fine Settembre........15 giorni fà ho subito l'operazione contraria, cioè ho estratto il chiodo endomidollare che avevo nella tibia dal 6-1-07. Qualche giorno con le stampelle, poi da Sabato scorso di nuovo in bici (è la terapia più diretta che conosco), e da Lunedì 4 Nov. ricomincerò i miei 2 mesi di palestra, facendo esattamente quello che feci l'anno scorso nello stesso periodo. Se devo dare un consiglio per lo squat, vi dico che prima di farlo come si deve è meglio rafforzare, mediante panca romana, la zona lombare.Aver rafforzato la zona lombare serve molto, ad esempio, quando si fanno salite dove la pendenza supera il 10-11%.....quest'anno non ho più avvertito indolenzimento alla zona lombare il day after della GF Dolomiti Stars o Pantani (gare dove si supera di molto il 10-11%)</blockquote>

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