Allenamento in pianura

Fondo fondo fondo!!! Andare in pianura non è poi così semplice.....devi pedalare sempre, devi trovare il tuo rapporto e il tuo ritmo e......pedalare!!!!

io cerco di spingere a tutta fin che riesco e poi quando inizia a farmi male la gamba stacco e recupero per qualche minuto.
cerco di stare sempre sopra le 85rpm... prova a fare un lavoro di questo tipo per iniziare:
- 3min forte (z4)
- 5min recupero (z2 >95rpm)
il tutto per 5 volte
poi man mano che migliori aumenti i minuti di lavoro.
Anch io non riuscivo a mantenere velocità in pianura ma adesso grazie a lavori specifici, riesco a fare belle medie.