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Metodologie di allenamento
Allenamento invernale e preparazione per la prox stagione
Testo
<blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 6027854" data-attributes="member: 37550"><p>guarda ,io indoor faccio gli stessi allenamenti che su strada tranne le ripetute brevi(<30'') e i lavori di agilità che a mio parere è difficile fare su rullo.</p><p>di solito inizio con un 10' di riscaldamento,10' a intensità crescente fino al medio e poi inizio con le ripetute...e concludo con 5' di defaticamento.</p><p>con 60-75' max viene fuori un buon lavoro.</p><p>ripetute dipende...si possono fare allenamenti di forza a basse rpm,allenamenti in soglia...</p><p>come impegno il rullo lo trovo simile alla corsa su strada.</p><p>per dire: nella corsa facevo 10-20' di ricaldamento ad intensità crescenti poi 2' poco sopra soglia e 3' di recuepero per 6 volte.</p><p>oppure 4' in soglia e 6' di recupero per 4 volte(molto duri).</p><p>oppure si possono fare 2 ripetute al medio di 15' intervallati da 10' di lento.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="el pistolero 95, post: 6027854, member: 37550"] guarda ,io indoor faccio gli stessi allenamenti che su strada tranne le ripetute brevi(<30'') e i lavori di agilità che a mio parere è difficile fare su rullo. di solito inizio con un 10' di riscaldamento,10' a intensità crescente fino al medio e poi inizio con le ripetute...e concludo con 5' di defaticamento. con 60-75' max viene fuori un buon lavoro. ripetute dipende...si possono fare allenamenti di forza a basse rpm,allenamenti in soglia... come impegno il rullo lo trovo simile alla corsa su strada. per dire: nella corsa facevo 10-20' di ricaldamento ad intensità crescenti poi 2' poco sopra soglia e 3' di recuepero per 6 volte. oppure 4' in soglia e 6' di recupero per 4 volte(molto duri). oppure si possono fare 2 ripetute al medio di 15' intervallati da 10' di lento. [/QUOTE]
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