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Testo: <blockquote data-quote="lucas." data-source="post: 6074592" data-attributes="member: 9087">Dunque:- 50-60 Rpm, vedete voi. 35 non va bene, vi massacrate le ginocchia.- Cuore dovete stare al medio. Io sono "vecchio" (38) e le faccio a 155-157 pulsazioni. Voi giovincelli di 20 anni, direi 170, ma dipende dalla vostra soglia. Cmq starei più basso che alto, non deve venire il fiatone e non si deve esagerare. Il recupero deve essere 1:1, almeno all'inizio. Non abbiate mai paura di recuperare poco. E poi bisogna sentire tirare le gambe, usando pochissimo le braccia.- Rapporto: quello che vi permette di fare quello di cui sopra.- Salita : 0,8/1 km al 5% il più regolare possibile.- Ripetizioni: la prima volta 5o 6, ma poi anche 8 o 9 o 10.</blockquote>