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Testo: <blockquote data-quote="colt" data-source="post: 3404202" data-attributes="member: 10447">mi sono scaricato un programma da qualche sito di ciclismo ma non ricordo piu' quale comunque ho 2 schede di lavoro una dopo un 10 minuti di riscaldamento faccio praticamente delle sfr dove alterno 3 minuti di lavoro con il 53x12 e 5 liv di resistenza ( rullo elite ) e 2 minuti di scarico faccio in tutto 1h10' di lavoro fra riscaldamento/ripetute/defaticamento. poi ho un'altra scheda dove dopo 10 minuti di riscaldamento inizio con 53x12 a fare 3 minuti liv.3 + 1 minuto liv. 4 + 1 minuto liv. 5 poi 3 minuti di scarico e poi riprendo facendo sempre in tutto 1h10' - 1h15' di lavoro. tieni conto che la mia settimana e' lunedi riposo mar/mer/gio/corsa a piedi + rulli ( con esercizi che ti ho descritto )/ven riposo/ sab/dom bici da corsa o mtb almeno 3/4 oreadesso ho iniziato a lavorare sulla soglia</blockquote>