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Testo: <blockquote data-quote="Lookup" data-source="post: 379209" data-attributes="member: 2661">Ciaouna volta rullavo di bestia, ora con il piccolo per casa ho molta paura di arrotarlo e quindi ho smesso  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/manif.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":vox:" title="Manif    :vox:" data-shortname=":vox:" /> Il mio vecchio allenamento tipo era così composto :5 minuti di riscaldamento. freno a zero. passo dal 53x19 al 17,16,15. 9 minuti freno al 3 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h 1 minuto freno al 3 scatto. rapporto 53x15 3 minuti freno a zero. rapporto 53x15 10 minuti freno al 4 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h 2 minuti freno al 4 scatto. rapporto 53x14 3 minuti freno a zero. rapporto 53x15 10 minuti freno al 4 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h 2 minuti freno al 4 scatto. rapporto 53x14 3 minuti freno a zero. rapporto 53x15 7 minuti freno al 3 scatto. rapporto 39x15. velocità 31/33 km/h 5 minuti defaticamento. freno a zero. passo dal 53x15 al 16,17,19 che fanno in totale 60 minuti. Il *riscaldamento* ed il *defaticamento* sono solo di 5 minuti che a me andavano più che bene, ma per qualcun'altro potrebbero essere troppo pochi. Questa tabella la usavo il martedì ed il giovedì, mentre il mercoledì facevo solo agilità, quindi sempre con freno al primo scatto, rapporto agile 53x19,17 e calcolavo 60 minuti. Spero essere stato chiaro e magari utile.Luca</blockquote>

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