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Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento invernale sui rulli
Testo
<blockquote data-quote="etabeta70" data-source="post: 4498110" data-attributes="member: 36940"><p>no, l'allenamento è strutturato con 5 sedute di bici, 2 di pesi per il busto ed una di pesi per le gambe.</p><p>li eseguo a rotazione ma il ciclo puo' durare anche piu' di una settimana, generalmente faccio 2 giorni continui di bici ed uno di riposo, in quello di riposo inserisco la seduta di pesi, tipo:</p><p>lunedi sfr</p><p>martedi pesi busto</p><p>mercoledi medio</p><p>giovedi pignone fisso</p><p>venerdi pesi busto</p><p>sabato lungo con il gruppo</p><p>domenica pesi gambe</p><p>lunedi salita lunga</p><p>.......</p><p>ripeto, i lavori di busto non mi stancano molto sono sedute da 50 min.per cui li considero di recupero.</p><p>già dall'anno scorso ho comperato i rulli tacx (i-genius) e facevo le tabelle del sito.</p><p>quest'anno, visto che in inverno li uso molto e che hanno il rilevatore di potenza ho strutturato la preparazione per lavorare con questo valore:</p><p>ho fatto un test su 30' (cp30) con 53-12 85 rpm min. ne è uscito un dato di potenza media di 325 watt (sempre che il valore sia corretto).</p><p>da qui ho calcolato tutte le potenze intermedie da applicare sulle varie distanze.</p><p>mi è stato molto d'aiuto il sito pianetaciclismo.it</p><p>1 blocco </p><p>1) sfr+sprint </p><p>2) medio+accelerazioni </p><p>3) pignone fisso </p><p>4) lungo con il gruppo </p><p>5) salite lunghe+ripetizioni anaerobiche</p><p></p><p>la mia convinzione (non so se giusta) è che per gente come me che lavora e non ha piu' 20 anni, non è tanto importante la settimana di scarico quanto il recupero tra un allenamento ed un altro, quindi cerco di inserire in questo periodo di preparazione lavori abbastanza pesanti come volumi ma non come intensità cercando di tenere il cuore tranquillo, con l'obiettivo di condizionare tutte le capacità di forza nelle sue varie espressioni.</p><p>è un lavoro aspecifico che vorrei ripetere per 12/15 volte, incrementando i carichi e scaricando 3/4 gg ogni 15/20 gg.</p><p>faro' qualche granfondo ma per me l'importante è migliorarmi, la sfida è con me stesso.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="etabeta70, post: 4498110, member: 36940"] no, l'allenamento è strutturato con 5 sedute di bici, 2 di pesi per il busto ed una di pesi per le gambe. li eseguo a rotazione ma il ciclo puo' durare anche piu' di una settimana, generalmente faccio 2 giorni continui di bici ed uno di riposo, in quello di riposo inserisco la seduta di pesi, tipo: lunedi sfr martedi pesi busto mercoledi medio giovedi pignone fisso venerdi pesi busto sabato lungo con il gruppo domenica pesi gambe lunedi salita lunga ....... ripeto, i lavori di busto non mi stancano molto sono sedute da 50 min.per cui li considero di recupero. già dall'anno scorso ho comperato i rulli tacx (i-genius) e facevo le tabelle del sito. quest'anno, visto che in inverno li uso molto e che hanno il rilevatore di potenza ho strutturato la preparazione per lavorare con questo valore: ho fatto un test su 30' (cp30) con 53-12 85 rpm min. ne è uscito un dato di potenza media di 325 watt (sempre che il valore sia corretto). da qui ho calcolato tutte le potenze intermedie da applicare sulle varie distanze. mi è stato molto d'aiuto il sito pianetaciclismo.it 1 blocco 1) sfr+sprint 2) medio+accelerazioni 3) pignone fisso 4) lungo con il gruppo 5) salite lunghe+ripetizioni anaerobiche la mia convinzione (non so se giusta) è che per gente come me che lavora e non ha piu' 20 anni, non è tanto importante la settimana di scarico quanto il recupero tra un allenamento ed un altro, quindi cerco di inserire in questo periodo di preparazione lavori abbastanza pesanti come volumi ma non come intensità cercando di tenere il cuore tranquillo, con l'obiettivo di condizionare tutte le capacità di forza nelle sue varie espressioni. è un lavoro aspecifico che vorrei ripetere per 12/15 volte, incrementando i carichi e scaricando 3/4 gg ogni 15/20 gg. faro' qualche granfondo ma per me l'importante è migliorarmi, la sfida è con me stesso. [/QUOTE]
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