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Testo: <blockquote data-quote="Emiliano1982" data-source="post: 5079154" data-attributes="member: 69697">Puoi fare le stesse ripetute a sensazione,aiutandoti con l'intensità.Fai: 10 minuti forte 5 minuti piano x 3 volte.20 minuti forte 5 minuti piano x 2 volte.3 minuti forte 3 minuti piano x 5 volte1 minuto forte 1 minuto piano per 10 minuti,recupero 5/10 minuti attivo pedalando in maniera blanda,poi di nuovo 1 minuto forte 1 piano per 10 minuti.Più le ripetute sono corte,più forte devi pedalare.Se riesci a capire a che intensità devi pedalare per non "scoppiare" prima della fine dei 10 minuti e 20 minuti,poi puoi provare a fare 30 minuti a tutta.Devi stare attento a non partire forte per evitare di non riuscire a completare le ripetute.E' vantaggioso avere l'ausilio di un cardiofrequenzimentro,magari se hai la frequenza massima intorno ai 180/185 battiti quando fai le prime 2 ripetute da 10 minuti e la prima da 20 minuti è importante rimanere sotto i 150/155 battiti (dovresti essere intorno all'83/85% FTP quindi in sweet spot bassa),magari quando fai la seconda ripetuta da 20 minuti o la terza ripetuta da 10 minuti vai a tutta e fai salire la frequenza anche sopra i 158/160 battiti arrivando intorno al 95% FTP (sweet spot alta). Se ti alleni bene sui rulli anche solo 1 ora a 145/150 bpm medi puoi trarne maggiore giovamento rispetto ad un'uscita blanda di 3 ore all'aperto magari fatta a 120 bpm di media.Ultimo consiglio:se non hai fatto una visita sportiva te la consiglio se vuoi allenarti su queste frequenze cardiache.</blockquote>

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