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Testo: <blockquote data-quote="giorgibe" data-source="post: 5393005" data-attributes="member: 2995"><p>allora, se il fine settimana esci in settimana puoi pedalare in agilità senza forzare, a mo' di recupero/mantenimento, comincia con poco poi incrementi via via, ogni 3 settimane 1 di scarico. se il fine settimana non esci i primi due mesi di rulli fai solo fondo a ritmo lento/lungo in aumento di distanza rapporti corti, il secondo mese 1 seduta fondo con distanza media ritmo medio in progressione verso il veloce rapporti medi 1 seduta agilità con esercitazioni tecniche ( sprint con rapporti cortissimi, serie a 1 gamba, serie con rapporto massimo e partenza da fermo ), l' ultimo mese 1 seduta di recupero 1 seduta di lavori specifici a ritmo soglia rapporti medio lunghi in pianura o salita. 1 settimana di scarico ogni 2 di carico. cura lo stretching. devi però fare almeno la fatica di vedere come stai a ritmi cardiaci, cosa vuol dire lento/lungo/medio/veloce/soglia, come si organizza un lavoro di ripetute.</p></blockquote><p></p>

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