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Testo: <blockquote data-quote="rubens" data-source="post: 1246417" data-attributes="member: 4088">io sto programmando per bene un inverno fatto come dio comanda per vedere di fare un ulteriore salto di qualità nel 2009.quindi per la forma generale aumento i km e gli allenamenti nella corsa, con magari 2gg facendo 8-10km e altri due facendo ripetute fartlek o magari anche corsa in salitaalla corsa associo sempre qualche peso in palestra a pranzopoi ho in mente di fare:novembre - dicembre: 2gg x 1h di esercizi specifici sfr  alla mattina prima di andare a lavorare con i rulli + 1g da mettere free quando non piove 1h e mezza in mtb con uscita tecnica ma divertentenel we due uscite over 120km as usual, aumentando le salite ed il ritmo verso dicembre gennaioda quando nevica invece il sabato mattina si scia e magari faccio 1h di rulli di scarico nel pomeriggio ed un superlungo la domenica 150km, freddo eprmettendo (quest'anno uso i guanti da sci, sono stufo delle mani blu)da gennaio insieme alle sfr sui rulli faccio f&o ed aumento salite e ritmo nel we in bici, così progressivamente fino alle prime gf in lòiguria per febbraio e marzovediamo cosa succede ...</blockquote>

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