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Allenamento necessario per salite
Testo
<blockquote data-quote="matteof93" data-source="post: 6908314" data-attributes="member: 18465"><p>Dipende tanto da dove abiti e che percorsi hai nella zona. Io ad esempio abito in un posto in cui letteralmente davanti alla porta di casa parte una salita di 15,7 km al 7.3% (di cui 7 km poco oltre il 10% medio), quindi se voglio allenarmi per fare salita mi basta fare quella (anche non tutta se ho poco tempo).</p><p>Quindi il mio consiglio, se hai salite vicino casa, è di fare più salita possibile nelle uscite brevi e nel frattempo preparare anche il fondo facendo 1 uscita a settimana con meno dislivello ma con lunghezza progressivamente crescente (tipo 60 km -> 80 -> 100 -> 120 -> 140 -> 160 ecc.).</p><p>Non conosco bene le salite che hai menzionato perchè non le ho mai fatte, però in linea di massima ti direi che per poter gestire un 200 km x 3000 d+ (in solitaria) devi poter reggere un 100/120 km x 4000 d+.</p><p></p><p>Esempio di cosa faccio io con quello che ho a disposizione a casa se voglio prepararmi bene per i colli estivi:</p><p>marzo -> salite a quote basse perchè in alto c'è neve, dislivello uscite massimo sui 1000/1500 e lunghezza massimo 100 km</p><p>aprile -> dislivello massimo 1500/2000, lunghezza massima 100/120</p><p>maggio -> dislivello massimo 2500, lunghezza massima 120/140</p><p>giugno -> dislivello massimo 3000/3500, lunghezza massima 140/160</p><p>luglio, agosto, settembre -> dislivello dai 3000 ai 5000 a seconda dei giri alpini, distanze dai 150 ai 250 km in base al percorso</p><p></p><p>Non seguo sempre un avvicinamento del genere, ovviamente dipende dal tempo a disposizione. Lasciando perdere il 2020 causa covid, dal 2017 al 2019 non ho avuto abbastanza tempo per seguire un programma del genere....2015 e 2016 invece sono andati molto bene in estate avendo fatto un avvicinamento molto graduale e tanto fondo dalla primavera.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="matteof93, post: 6908314, member: 18465"] Dipende tanto da dove abiti e che percorsi hai nella zona. Io ad esempio abito in un posto in cui letteralmente davanti alla porta di casa parte una salita di 15,7 km al 7.3% (di cui 7 km poco oltre il 10% medio), quindi se voglio allenarmi per fare salita mi basta fare quella (anche non tutta se ho poco tempo). Quindi il mio consiglio, se hai salite vicino casa, è di fare più salita possibile nelle uscite brevi e nel frattempo preparare anche il fondo facendo 1 uscita a settimana con meno dislivello ma con lunghezza progressivamente crescente (tipo 60 km -> 80 -> 100 -> 120 -> 140 -> 160 ecc.). Non conosco bene le salite che hai menzionato perchè non le ho mai fatte, però in linea di massima ti direi che per poter gestire un 200 km x 3000 d+ (in solitaria) devi poter reggere un 100/120 km x 4000 d+. Esempio di cosa faccio io con quello che ho a disposizione a casa se voglio prepararmi bene per i colli estivi: marzo -> salite a quote basse perchè in alto c'è neve, dislivello uscite massimo sui 1000/1500 e lunghezza massimo 100 km aprile -> dislivello massimo 1500/2000, lunghezza massima 100/120 maggio -> dislivello massimo 2500, lunghezza massima 120/140 giugno -> dislivello massimo 3000/3500, lunghezza massima 140/160 luglio, agosto, settembre -> dislivello dai 3000 ai 5000 a seconda dei giri alpini, distanze dai 150 ai 250 km in base al percorso Non seguo sempre un avvicinamento del genere, ovviamente dipende dal tempo a disposizione. Lasciando perdere il 2020 causa covid, dal 2017 al 2019 non ho avuto abbastanza tempo per seguire un programma del genere....2015 e 2016 invece sono andati molto bene in estate avendo fatto un avvicinamento molto graduale e tanto fondo dalla primavera. [/QUOTE]
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