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Testo: <blockquote data-quote="marchez" data-source="post: 7155280" data-attributes="member: 6620">Ci sono già tanti ottimi consigli, ma mi sento in dovere di scriverti, perché mi sono rivisto nella tua descrizione, a parte età ed altezza mi sono trovato anni fa nella tua posizione,Anni di palestra con tanta passione e divertimento, e si sente anche nelle tue parole, i pesi ti insegnano l'applicazione senza scuse e la disciplina mentale, in bici poi mi sono servite, come anche i muscoli, Ma attenzione il percorso è lunghissimo, e puoi farlo con passione pazienza e senza obbiettivi, se non divertirsi, Immagino e spero non vorrai abbandonare la palestra, in cui ti consiglio di cambiare i tuoi allenamenti in sala pesi e abbinare alcuni esercizi di crossfit, con le kettlebell, per abituare i muscoli alla forza resistente in fuorisoglia, In bici invece devi stare attento a non alzare la frequenza cardiaca troppo a lungo, i segnali di cui hai parlato li conosco e NON è normale,Esagerare con un sistema cardiovascolare come il tuo è pericoloso, la forza è enorme e manca ossigeno, come in palestra devi intervallare i momenti di spinta a quelli di riposo, se è il caso in salita con i muscoli che hai e le pochissime ore di bici, metti il piede a terra e recupera, non c'è altra scelta, e lascia andare gli amici,Il profilo delle frequenza cardiaca fa pensare più a una gara che ad un allenamento, dovresti avere tanta zona 2 e 3 molto meno 4 e pochissima 5, E almeno una volta ogni settimana esci solo e fai un lungo lento, di almeno 4-5 ore di bici, niente di impegnativo, percorso ondulato, e se e' il caso fermati per una barretta,Rispetta il tuo <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="❤️" title="Red heart    :heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.5/png/unicode/64/2764.png" data-shortname=":heart:" /> deve abituarsi a tenere, ma occorre moooolto tempo</blockquote>

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