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Testo: <blockquote data-quote="marchez" data-source="post: 7160731" data-attributes="member: 6620">Bella uscita, sicuramente produttiva, spero ti sia anche divertito  l'obbiettivo è sempre principalmente quello oltre a migliorarsi,Mi sembra di aver capito meglio il tuo timing settimanale, mi permetto di darti qualche consiglio non generico ma pratico,La domenica fai il "lungo" l'uscita più importante, di oltre le 3h piuttosto impegnativa, non hai compiti precisi, se non gestire la varie fasi come meglio puoi, sempre alternando momenti molto intensi ad altri meno impegnativi,Durante la settimana 3 uscite da 1 ora aiutano a come,Nella 1uscita  ti limiterai ad un recupero attivo, porta a spasso la bici e non spingereNella 2 uscita ti scaldi 15-20 minuti, cerchi un cavalcavia vicino a casa e lo fai quasi a tutta, lo completerai all'incirca in 30-40 secondi, e scendi lentamente senza pedalare, e lo rifai 5 o 8 volte, quello che sei in grado di reggere, il recupero è parziale tra una serie e l'altra quindi è estremamente faticoso, torni a casa passeggiandoNella 3 uscita riscaldamento almeno 10 minuti, fai 2 o 3 serie da 10 minuti ad alta frequenza di pedalata, almeno oltre le 90-95, non importa se vai più piano, concentrati sul gesto per non saltare sulla sella</blockquote>

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