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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 7160742" data-attributes="member: 1915">Se vuoi avere un effetto di condizionamento, occorre allenarsi 3 volte la settimana. Se in mezzo alla settimana hai poco tempo, meglio certamente di nulla. Ovviamente non sarà una escursione rilassante, ma può essere un allenamento, visto che è di questo di cui si parla.Se sei un esperto di palestra sai che si possono avere una miriade di protocolli diversi per avere dei benefici, quindi prova ad utilizzare proficuamente quell'ora.Ad esempio 10 min. di riscaldamento, 45 min. di esercizi e 5 minuti di cool down possono essere molto produttivi rispetto al nulla.Dentro quei 45 minuti ci puoi mettere tante cose:2 x 20 min al 90-95-100% della tua ftp3 x 10 min idem5 x 5 min al 110% ftp10 x 2 minuti al 120% ftpecc...Questo se hai solo pianura a disposizione. Se invece hai anche una salitella, oltre a sbizzarirti con le variazioni come sopra puoi anche fare la salita sperimentando velocità e rpm diverse, un giorno tirarti il collo e l'altra farla di passo costante, insomma puoi rendere efficace anche un'oretta.</blockquote>

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