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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7268624" data-attributes="member: 2116">il concetto, come abbiamo detto  all'inizio, è stressare l'organismo per romper la sua omeostasi , detto questo lavori in Z5 abitui il corpo a lavorare in acidosi, ma non tant tempo , in cui alla lunga la tua prestazione calera, e dunque devi fare i giusti recuperi, dove smaltisci l'acido e recuperi. In z4 invece ti abitui a lavorare alla resistenza  in soglia, in sostanza oltre ad arrivarci con step sempre piu lunghi, tenderai anche a far crescere la tua base e ad alzare l'asticella della tua soglia aerobica....il concetto di base è o lavori brevi ad alta intensita o lavori piu bassi ma per piu tempo, aumentarai la tua capacita polmonare e la tua capacita cardiaca e gittata cardiaca....se lavori empre in zone basse sostanzialmente alleni esclusivamente le zone basse appunto, ma allo stesso tempo devi fare anche del Fondo o fondo medio per creare la giusta base...che poi in realtà quello che dovresti poi arrivare è lavorare per tanto tempo in Z3 che è la zona piu "redditizia" e dove se fai una sparata di 1 2 5 minuti riuscirai poi a smaltire velocemente le scorie accumulate.....ma lo avrai capito ...tocca avere tanto tempo a disposizione.Nota bene che questi sono consigli di base senza programmi o tabelle specifiche, dove penso che per un ciclista come te vadano piu che bene</blockquote>

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