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Testo: <blockquote data-quote="Daniele_84" data-source="post: 7274172" data-attributes="member: 163323">puoi farla tranquillamente in 1 ora ma inizia da Z4 ad esempio come lavoro di intensità/soglia.Il punto è realizzare un buon volume ad esempio puoi fare un set di (4 minuti Z4 + 1 minuto Z2) ripetuto 8 volte in 1 ora e sono in pratica 32 minuti di Z4.ad ogni modo se hai poco tempo continuativo o mentalmente non reggi sui rulli, puoi anche fare doppia seduta di 1 ora in cui nella prima fai lavori specifici e nella seconda magari fai endurance.</blockquote>