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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7290654" data-attributes="member: 153772">Eccoci qui con un paio di aggiornamenti.Ieri ho provato a fare nuovamente le ripetute utilizzando un 48-19 invece del 48-23 usato martedì. Che dire, è stata tosta, più che una sessione ad alte RPM l'ho sentita come una sessione ad alta intensità; tant'è che il Garmin, alla fine dei 25', mi ha segnalato un nuovo record di 160W di potenza media nei 20' e una nuova FTP di ben 152W  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" />Nuova FC di soglia stimata a 159 bpmI soliti grafici:RPM nei primi 10' di riscaldamento tra le 75 e le 80, nei momenti di alta intensità tra le 85 e le 90. E davvero, ci ho provato ma le gambe si impastavano piuttosto in fretta[ATTACH=full]385458[/ATTACH]FC che è arrivata oltre i 170bpm (media di 159 e picco massimo a 175)[ATTACH=full]385459[/ATTACH]Potenza che, nelle fasi ad alta intensità, stava tra i 230 e i 240W. Gli scalini dei primi 10 minuti sono perché ho cambiato i rapporti: sono partito con il 48-23, dopo 3 minuti sceso al 48-21 e dopo altri 3 minuti sono passato al 48-19 che ho tenuto fino alla fine.[ATTACH=full]385460[/ATTACH]Passiamo alla realtà su strada. Oggi, attorno a mezzogiorno, mi sono reso conto che le temperature erano molto più che accettabili per uscire così mi sono ritagliato un'oretta dalle faccende di casa per fare il mio solito giro.La prima cosa che mi ha impressionato è stata la facilità con la quale riuscivo a tenere una buona cadenza e senza saltellare sulla sella anche sopra le 90-95rpm. Questi sono i primi 7km circa, cioè la strada (in leggero falsopiano) che mi porta all'attacco della salita vera e propria. L'alta volatilità e picchi verso il basso sono ovviamente causati dal traffico cittadino.[ATTACH=full]385461[/ATTACH]Veniamo alla salita: ammetto di averla fatta a ritmo (per me) sostenuto, come dimostrato dalla FC media. Ovviamente sono scoppiate le gambe negli ultimi 300-400 metri (dove tra l'altro la salita si fa più ripida, attorno al 9%)[ATTACH=full]385462[/ATTACH]Chiudiamo la panoramica dei numeri con il peso. Ho fatto il famoso esperimento di capire quanto peso in bicicletta: nudo ero 84.9, una volta vestito e con la bici in spalla sono risultato 100.3kg; ai quali andrebbero aggiunti il peso di casco e occhiali (circa 250g in totale). Da notare che avevo solo una borraccia, per i giri lunghi e in estate ne porto sempre 2 che porterebbero il peso attorno ai 101kg.</blockquote>

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