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Testo: <blockquote data-quote="lucas." data-source="post: 7290667" data-attributes="member: 9087">Non hai 150 di ftp, ma circa da 200 a 250. Forbice larga ma tutt'altro che 150. A prescindere dal posizionamento che, forse, è da migliorare, questo sei tu al momento. Ripeto, ti servono a pochino i test e mezz'oretta di rulli ed i numerini, ti serve buttare km nel motore e raggiungere il prima possibile i 500 km di media al mese, il consiglio che ti do è di portelo come obiettivo assieme al trovare la posizione migliore per te. E come test usare una delle tante salite che abbiamo a due passi. Io ne ho tre principali che mi indicano lo stato di forma: Roncola, Selvino, Boccola. Boccola la faccio spesso a fine giro con 100-120 km già fatti ma a maggior ragione mi ritorna dei valori che non mentono mai. Sotto i 6'  ottimo, 6-6'30" buono, 6'30"-7'30" così così, oltre 7'30" male. Questo vle per me, perchè Nibali ha 3' <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek    :shock:" data-shortname=":shock:" /> di Kom. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> .  Boccola per un amatore medio sono 5-7' di sforzo, quindi magari poco utile ( a me torna utile perchè lo faccio dopo i 100 km ) .Roncola sono 30'-40' a seconda del livello e selvino da 35 a 50' . Ecco che queste ultime 2 sono abbastanza indicative di quello che deve essere lo stato di forma di un amatore, molto più efficace di qualsiasi rullo e , soprattutto, gratis.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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