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Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 7318033" data-attributes="member: 6731">Puoi fare anche un protocollo normale senza troppi software....15-20min riscaldamento a piacere1min di accelerazione ad alta cadenza (diciamo sopra i 105rpm) ed alta intensità1min di recupero1min di accelerazione ad alta cadenza (diciamo sopra i 105rpm) ed alta intensità1min di recupero1min di accelerazione ad alta cadenza (diciamo sopra i 105rpm) ed alta intensità5min di recupero5min FULL GASS5min di recupero20min alla massima intensità sostenibile (devi arrivare alla fine)Prendi la potenza media sostenuta nei 20min...moltiplichi per 0.95 e hai FTPIn alternativa ti fai 50-60min a blocco e non sbagli.P.S. io avevo una FTP stimata (da me) di 305w...ieri ho fatto due intervalli da 30' a 307w (19' di recupero tra un'intervallo e l'altro)...esattamente gli stessi watt...esattamente la stessa vam...primo intervallo 164bpm secondo 163bpm medi. Direi che è auspicabile che FTP sia realisticamente compresa tra i 305 e i 310w. "Test" fatto con ZERO stress psicologico...e ne è uscito pure un bel allenamento (3h a 238w medi, quasi 270normalizzati...148bpm medi...con appena 0.5% di disaccoppiamento cardiaco)</blockquote>

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