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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7318276" data-attributes="member: 153772">Come promesso ieri ho fatto il ramp test.10' di riscaldamento sganciato da Zwift e poi ho fatto partire il protocollo; metto i grafici che interessano solo i minuti di test, riscaldamento e defaticamento non sono significativi.[ATTACH=full]394016[/ATTACH][ATTACH=full]394013[/ATTACH][ATTACH=full]394014[/ATTACH][ATTACH=full]394015[/ATTACH]Ho iniziato a sentire veramente fatica ai 260W, ai 280W ho iniziato a sentire le gambe che si indurivano e i 300W sono stati difficilissimi. Come i rulli hanno messo i 320W le gambe si sono bloccate (avevo i quadricipiti completamente imballati) quindi mi sono fermato.Dal grafico della cadenza si vede bene come fino ai 280W sono riuscito a tenere un valore accettabile mentre ai 300 facevo veramente fatica...ho avuto anche l'istinto di scalare (come faccio in salita) senza pensare che tanto i rulli continuano a mantenere lo stesso valore di potenza e che quindi cambiare rapporto non serve a nulla.A questo punto mi pare di capire che la FTP sia attorno ai 225W (il 75% di 300W), corretto? Come faccio a capire qual è la mia FC di soglia? È plausibile pensare che sia la FC media mantenuta durante il minuto a 220W? Perché se così fosse si confermano i 160bpm.Sfortunatamente non sono riuscito a vedere i dati calcolati da Zwift e non ho idea di come fare a trovarli.---------------------[USER=6731]@TheLordofBike[/USER] come ho detto in precedenza non me la sentivo di fare un test libero, non ho ancora l'esperienza per autoregolarmi e se mi dici fai 20 minuti a blocco i casi sono 2:- Parto forte e faccio 10 secondi a 400W, calo a 300W nei successivi 2 minuti e poi scoppio tenendo 200W scarsi per i successivi 18 minuti- Parto troppo conservativo, faccio 15 minuti sotto i 200W e accelero nel finale arrivando forse a 250W(numeri a caso ma "verosimili)In entrambi i casi il test è falsato perché non mi so gestire.</blockquote>

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