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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7323284" data-attributes="member: 153772">Ieri ero un po' di corsa, ho fatto una pedalatina giusto per non saltare e i pesi li faccio oggi.Ho rielaborato l'allenamento in soglia proposto da [USER=2116]@sepica[/USER] in modo da starci nei tempi e riuscire a fare comunque qualcosa di non troppo insensato. Quindi riscaldamento e 2x10' @ 200W con 3' di riposo tra le due serie.Soliti grafici[ATTACH=full]395498[/ATTACH][ATTACH=full]395499[/ATTACH][ATTACH=full]395500[/ATTACH][ATTACH=full]395501[/ATTACH]Non avendo un allenamento pianificato ho regolato a mano le potenze, tenendo d'occhio il timer del garmin per gestire gli intervalli. Sfortunatamente nella prima serie mi sono dimenticato di usare il LAP, nella seconda mi sono ricordato e i dati sono questi[ATTACH=full]395503[/ATTACH]Ovviamente il primo lap comprende riscaldamento, lavoro e recupero. In quei 10 minuti di lavoro la frequenza cardiaca si è assestata ad una media di 161-163bpm. Il secondo lap invece è quello con i dati buoni.Domani andrò, con il gruppo, a farmi del male fisico. Se sopravvivo vi aggiorno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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