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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7324825" data-attributes="member: 153772">Giusto per mettere i puntini sulle doppievù e dare un senso al discorso "aspettarsi in salita".Questa è stata un'uscita di squadra anomala perché eravamo in 30 persone (contate) e quasi tutte con ritmi completamente diversi. Tanto per dire, c'è gente che è arrivata dopo di me in entrambe le salite.Ovviamente la cosa non succede sempre, anzi. Nel 90% dei casi i gruppi sono omogenei e la distanza tra il primo e l'ultimo è minima.Detto questo, se la cosa sta bene ai primi non vedo perché dobbiate farvene un problema voi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />---Tornando in topic: coach [USER=2116]@sepica[/USER] ne sa a pacchi e ci ha visto giusto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" />Domenica sono uscito a fare un giretto con la mia amica, doveva essere giornata di recupero attivo ma alla fine mi ha fatto fare il PR sulla salita per San Vigilio...maledetta <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Giretto di 35km, 300m di dislivello in 1h50' (sì, ce la siamo presa comoda a parte quando mi è scattata in faccia in salita) durante il quale speravo di sciogliere un po' le gambe ancora imballate dal giorno prima.Ieri sera invece ho provato a fare i 20' a 210W. Tornato dal lavoro mi sentivo stanco, all'inizio volevo prendermi il giorno di riposo ma i sensi di colpa mi hanno fatto montare la bici sui rulli e fare questa prova.Ho iniziato a sentire fastidi alle gambe già nel riscaldamento a 170W, però visto che giravano ho continuato. I primi minuti del "test" sono stati i più difficili perché davvero avevo voglia di smettere, tuttavia il cronometro sembrava correre veloce e sono andato avanti.Negli ultimi 3-4 minuti ho iniziato a sentire una fatica vera (non solo di testa per la non-voglia di fare), comunque non abbastanza per bloccare le gambe come era successo alla fine del ramp test.Se è vero che ho accolto con gioia il cicalino di fine allenamento, è altrettanto vero che ne avevo ancora. Magari non tantissimo, ma ne avevo.E questo conferma la mia sensazione che ancora non so autoregolarmi correttamente. Sinceramente non riesco a dire se ne avrei avuto ancora per uno o dieci minuti, se sarei riuscito a fare i 20' con 5W o 20W in più. Probabilmente l'unica cosa che potrei fare è riprovare questo test ogni settimana, incrementando i W per vedere quale sia effettivamente il mio limite. Sicuramente è andare al massacro ma, al momento, la vedo come unica via per farmi un po' di esperienza.[ATTACH=full]396112[/ATTACH][ATTACH=full]396114[/ATTACH]Non so se conta, negli ultimi 5 minuti la FC media è stata attorno ai 165-166 bpm[ATTACH=full]396115[/ATTACH]</blockquote>

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