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Testo: <blockquote data-quote="valerio87" data-source="post: 7359087" data-attributes="member: 169038">mi permetto di dire che , per un neofita anche solo riuscire a concludere una salita é un gran risultato, la velocita e il tempo sono relativi, che poi parliamoci chiaro, quando le pendenze salgono in doppia cifra sfido chiunque ad andare a piu di 10 km/h io personalmente non riesco.La salita per un ciclista é una sfida, arrivare in cima ti da quella soddisfazione che e imparagonabile a tutti i giri piatti che puoi fare anche lunghi 300 km, per migliorare e diventare piu allenati bisogna in primis fare lavori sulla resistenza e poi sulla forza, quindi in settimana tanta z2, uscite lunghe almeno 2/3 ore con una frequenza cardiaca tra il 60 e il 75% della fc max. una sforzo che ti permette di respirare normalmente e parlare anche senza affanno, fai una preparazione di base per qualche settimana cosi , appena sei piu allenato, inserisci in mezzo a due uscite in z2 un uscita dove tieni un intensita di soglia o poco sotto la soglia tipo 3 x 20 minuti al 90% della fc max e quando sarai piu allenato puoi provare anche a metterci degli sprint al 95% della fc max di 1 minuto. cosi facendo vai a migliorare l`ftp e la resistenza in quanto abitui il corpo a stare a frequenze alte. per quanto concerne la forza, SQUAT SQUAT E SQUAT a casa con bilancieri, manubbri, casse d`acqua qualsiasi cosa. ricorda pero che le prime settimane in z2 a ritmi tranquilli se fatte bene sono fondamentali per preparare il corpo a fare lavori specifici e piu intensi.</blockquote>

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