Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="D10S" data-source="post: 7626624" data-attributes="member: 46897">dipende tutto da cosa hai a disposizione, se hai una palestra con una ciclette ok puoi fare un pò di ciclette, ma cambia tanto la meccanica della pedalata, sarebbe più indicata una spinbike. Vedi magari se ci sono corsi di spinning. Poi io se avessi una palestra a disposizione userei quelle tre settimane per lavorare sulla forza, a secco o con attrezzi, e la spinbike o ciclette solo come defaticamento, inserendo giusto qualche punta più alta, inoltre introdurrei due sessioni settimanali di running ponendomi obiettivi raggiungibili, non certo correre a ritmo dei maratoneti, ma fare un 30 minuti di corsa a ritmo tuo, anche se lento. Strutturerei il tutto tipo così.primo lunedì 20 minuti di corsamartedì lavori di forza in palestra 30/40 minuti poi spin bike 45/60 minuti.Mercoledì corsa 20 minutigiovedì spinbike.Venerdì come martedì. Non avendo uscite lunghe su strada puoi permetterti di fare due lavori di forza settimanali.sabato e domenica non so se hai a disposizione la palestra nel caso sabato riposo totale e domenica spinbike libera per un ora o un ora e mezza senza forzare, se la palestra è chiusa alla domenica inverti sabato e domenica.Seconda e terza settimana uguale ma incrementa di 5 minuti le sessioni di corsa.La corsa se possibile falla all'aperto altrimenti hai le stesse controindicazioni di fare i rulli tutti i giorni.Chiaramente questa è una mia personale pianificazione, non è un piano di allenamento personale per te, non ti conosco e non sono un rpeparatore non posso farti un piano di allenamento, ho semplicemente riportato cosa farei io.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione