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Testo: <blockquote data-quote="N.O.T.B." data-source="post: 6382636" data-attributes="member: 127445">Al tuo livello non servono allenamenti specifici, incrementa le uscite in bicicletta. Se hai "il motore" inizierai ad andare forte da solo e a quel punto potrai iniziare a fare una preparazione specifica.Ideale sono 5 uscite a settimana, da un minino di 2h a massimo una volta a settimana 4h che potranno diventare 5h. Nelle uscite di fondo cerca di fare 400/500 metri di dislivello ogni ora.Senza sfondarti e facendo molta attenzione alla frequenza cardiaca, con sessioni di ritmo medio. Non esagerare con la frequenza cardiaca, specialmente in salita.Cura la pedalata e la posizione in bicicletta, abitudine alla presa bassa in pianura come posizione di base.In salita allenati alternando la posizione in sella a quella fuorisella, cambiare muscolatura aiuta molto quando sei affaticato.</blockquote>