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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 6382689" data-attributes="member: 12572">e' una vita che non scrivo in questa sezione, questo thread mi ha incuriosito. ps, oltre al post di apertura, ho letto i tuoi ultimi per rendermi conto di che dritte hai ''captato''con questa domanda, sei stato molto superficiale, perdonami, ma ti capisco, visto l'attivita' alle spalle, sei un novellino<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />. in realta' anche tu puoi farlo! mi dirai che sono matto, invece no. un agonista stra allenato, puo' farlo per decine di km ,sopratutto se non pedala da solo, tu no di certo, ma penso che una media di 40 orari, se ti impegni al massimo, puoi tenerla per almeno 500m, se sono stato ottimista, almeno 200--300.scaldati bene, arriva al punto scelto, in pianura ovviamente <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, fai girare le gambe veloci, almeno 90 rpm con un bel rapporto. vedrai se non raggiungi i 40 orari. in discesa al 4%, poca roba, con questo sistema puoi superare i 50. tu hai chiesto questo, non hai chiesto come fare a tenere questa media per tot tempo, ecco perche' il giudizio ''superficiale''.certo che ci sono.chi fa allenamenti con ripetute a ritmo, non dico di gara( soglia), ma di velocita' di crociera in gruppo,( ritmo medio),puo' fare anche 3-4 ore da solo su percorsi ondulati( no salite lunghe) con questa media. te lo dico perche' io che non ero un cavallo di razza l'ho fatto per oltre 20 anni. questo da solo, se in compagnia altro che 35...dopo 23 anni di agonismo su strada, mi sono dato alla mtb per trovare nuovi stimoli, tralasciando gli allenamenti specifici, ma adattandomi a percorsi con infiniti cambi di ritmo e con periodi di pausa ridotti, perche' sullo sterrato se non pedali ti fermi. questo dando sempre il meglio di me stesso , anche se non avevo piu' lo stimolo delle gare .insomma, non mi piaceva andare a spasso, ma spingere 2 ore su 2, 3 su 3, 4 su 4 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/boxen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":twisted:" title="Boxen    :twisted:" data-shortname=":twisted:" />. anche senza l'effetto gare, ho mantenuto un livello parecchio superiore a chi non ha mai fatto agonismo. sulle strade asfaltate, sia pianura che salita, spesso con la mia mtb con gomme tassellate,  stavo dietro tranquillamente a stradisti, non agonisti ovviamente, che sputavano l'anima per staccarmi, 9 volte su 10 senza riuscirci e spesso, in salita, con l'effetto contrario, di essere staccati<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone    :==" data-shortname=":==" />. 4 anni dopo l'ultima gara, su strada leggermente ondulata, ero in mtb e mi ha superato un gruppo di prof e u23, che hanno fatto quasi 30 km tra 42 e 48 orari. ebbene, impegnandomi all'80 % , impegno sostenibile per ore, gli ho tenuto la ruota. hai tanto da imparare, le tecniche per aumentare le tue prestazioni ci sono, ti basta solo scoprirle con l'aiuto di chi le conosce, farti seguire da qualche preparatore per qualche anno facendo un paio di test  e relative tabelle all'anno, e vedrai che potrai raggiungere risultati che per ora ti sembrano eccezionali. si puo' fare anche allenandosi con amatori esperti. vedrai che , non per  km e km di fila, proverai l'ebbrezza di fare anche i 50 orari in pianura, te lo assicuro. e' una strada lunga che richiede tempo, costanza e impegno e... saper soffrire molto e rinunciare alle distrazioni che non vanno a braccetto con lo sport. per ora solo un consiglio: sempre alte rpm i pianura, almeno 90 e 75-80 su salite pedalabili, rapporti ne' troppo agili ne' duri e posizione in bici corretta. good luck</blockquote>

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